unoszenie biceps

[...] 20kg 8,8,max Czwartek-przerwa Piatek-Barki -Wyciskanie zza karku sztangi 8,7,7,7 -wyciskanie sztangielek w bok 8,7,7,7 -wyciskanie sztangielek w przod 8,7,7,7 -unoszenie sztangi od pasa w gore 8,7,7 Sobota-Plecy i przedramie Plecy: -Wioslowanie sztanga 8,7,7,7 -Matwy ciag 8,7,7,7 -wioslowanie sztangielka 8,7,7,7 -Scoaganie linek [...]

[...] cala godzinke wyciskanie na lawce - 3 serie po 12 powt, 3 po 10 i 3 po 8. 2. Nastepna godzine/poltorej ciwcze rece: - na gryfie lamanym (nie znam nazw cwiczen, to jest chyba unoszenie przedramion z gryfem lamanym czy jakos tak) z obciazeniem po 6kg z jednej strony (razem ok 20 lub wiecej) - hantelki 12 kilowe (lokiec oparty o wewnetrzna czesc [...]

Nie napisałeś najważniejszego co chcesz osiągnąć, mase siłe czy rzeźbe. Jeśli mase to ja proponuje taką modyfikacje twojego planu : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 3x12 (O ile masz taką możliwość) Rozpiętki 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 [...]

[...] silowy 2 razy w tyg i lacze klate, plecy, biceps i triceps.A na nastepny dzien treningowy wykonuje barki i nogi. Brzuch najlepiej po areobach 2serie.Mozesz robic spiecia lub unoszenie nog.Staraj sie wykonywac je szybko i tak abys czula opor. 1200 mozesz zamienic na 1500kcal.Nie schodz drastycznie z kcal gdyz szybko mozesz zmeczyc sie i [...]

[...] każda 3 razy po 12-14 powt, francuskie wyciskanie 3 razy po 13 powt. Biceps: uginanie przedramion w podporze o kolano i na modlitewniku każda 3 razy po 20-25 powt. Barki: unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 razy po 15 powt, podciąganie sztangli wzdłuż ciała 3 razy po 10 powt. wyciskanie sztangli zza karku 3 razy po 10 powt. Uda: przysiady ze [...]

[...] reke sztangielka w oparciu o udo Klatka 4*12,10,8,6 Modlitewnik 4*12,10,8,6 Pompki na krzesłach 5*max sztanga na siedząco 4*12 Sr. Grzbiet opuszczanie sztangi za plecy 4*12 unoszenie sztangi w pozycji pochylonej 4*12 podciaganie 4*max triceps pompki na krześle tyłem potem hantelki opuszczanie za głowe Pt. Trenowałem znowu biciol i do tego [...]

[...] lezac 4x8-10 2.wycisk za glowy hanteli oburacz 3x8-10 3.pompki odwrotne 3x10 piatek: barki 1.wycisk sztangi nad glowa 4x8-10 2.podciaganie wzdluz tulowia 3x8-10 3.unoszenie hantelek do boku stojac 3x8-10 4.unoszenie hantelek do boku w opadzie 3x8-10 sobota: nogi 1.przysiady ze sztanga 4x10 2.przysiady ze sztanga trzymana z przody 3x10 [...]

Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]

Jasne , że mogę cykl 1- wszystkie ćwiczenia po 15powt cykl 2 - wszystkie ćwiczenia po10powt cykl 3 - wszystkie ćwiczenia po5powt cykl 4 - wszystkie ćwiczenia po 2 z pomocą do 5 trening w sumie 2 miechy (4cykle , każdy po 2 tygodnie ) liczba obok ćwiczenia oznacza kolejno cięzar w 1 dniu danego cyklu , 2gim , 3cim itd Przysiad: 72,5 80 87,5 95 [...]

[...] TUŁOWIA:3X 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x [...]

[...] W SIADZIE:3X 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35 lezac unoszenie nóg''nozyce''-3x 12,10,8 podnoiszenie nóg do brzucha-3x 12,10,8 SR-nogi,bary NOGI przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 NOGI wspiecia na palcach z [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) [...]

[...] sztangielkami w uchwycie mlodkowym,uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej ławce). Wtorek -Barki (Podciaganie sztangi do brody , wyciskanie sztangielek siedzac,unoszenie sztangielek bokiem, szrugsy)+ Triceps.Środa -Przerwa .Czwartek -Plecy(wioslowanie sztangi w opadzie , martwy ciag (czasami), Wioslowanie sztagi w przysiadzie [...]

[...] w oparciu kolano o ławkę 3 x 7 3.Martwy ciag 3 x 7 Środam : Biceps: 1.Unoszenie sztangi przodem stojac 3 x 7 2.Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 7 3.Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac 3 x 7 Tricebs: 1.Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 3 x 7 2.Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 7 3.Zginanie rąk z chantla za głowe 3 x 7 [...]

[...] chwytem 3s 8-10p -wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub stanga na ławeczce ) Piątek -wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji) -przysiady ze sztangą 5s 10-15p -przysiady [...]

[...] jak na razie maska spoko idzie i w ogóle, ale chcę mieć pewność, że nie popełniam jakiegoś poważniejszego błędu. Barki ćwiczę z biepsem, a klatkę z tripolkiem. Barki: - unoszenie sztangi zza głowy; - unosznie sztangielek w opadzie tułowia; - unoszenie sztangi w przód; - unoszenie sztangi z przed głowy. Biceps: - unoszenie sztangi; - [...]

[...] francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub stanga na ławeczce ) Piątek TO JAKO DRUGIE-wyciskanie sztangi z klatki 4s 8-10p (sprzed klatki do góry ) TO JAKO PIERWSZE-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p (lekko nachylona pozycja ) TO WYWAL-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p (aż do szyji) ZAMIAST TEGO POWYŻEJ DAJ UNOSZENIE [...]

[...] (barki/biceps), luźny trening sztuk walki; Sobota - siłówka (klatka/triceps); Niedziela - relax. Barki, bicepsy, klatkę i triceps ćwiczę w/g poniższej rozpiski: Barki: - unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6); - unosznie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-6); - unoszenie sztangi w przód (12-10-8-6); - unoszenie sztangi z przed głowy [...]

[...] wolne (jedynie w weekendy zasuwam do szkoły, dlatego też trening w sobotę odbywa się dość późno). Dla wygody wklejam rozpiskę, według której ćwiczyłem dotychczas: Barki: - unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6); - unosznie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-6); - unoszenie sztangi w przód (12-10-8-6); - unoszenie sztangi z przed głowy [...]

[...] po 16-8 powtorzen uginanie na dwuglowe 3 serie po 16-10 powtorzen lydki sroda barki: wyciskanie z przodu 3 serie po 10-6 powtorzen unoszeni bokiem 4 serie po 12- 6 powtorzen unoszenie w opadzie 3 serie po 12-6 powtorzen francuskie wyciskanie sztangielki 4 serie po 10-6 powtorzen prostowanie na wyciagu 3 serie po 16-10 powtorzen biceps: uginanie [...]